小公主2個月囉，我目前瘦了10kg，體脂肪降了20%（罩杯升了n個cup)
🤱產後瘦身分享：
#孕期飲食控制
基本上我覺得懷孕期間已經夠辛苦了，想吃什麼就吃吧，開心就好。
但想吃的東西我會選擇*有吃到就好*，例如：我今天特別想吃哪一家蛋糕，我會買一條但是只吃1、2塊，其餘的趕緊請家裡的人一起吃掉。但儘管我每週重訓2天、每天散步，孕期還是不知不覺的胖了20kg😂😂😂
#產後飲食控制
產後因為要餵奶，還有帶寶寶需要很多體力，所以也不能太刻意的節食。這時候吃的對吃的好就很重要。
#三餐正常吃
#不吃宵夜，
#不吃垃圾食物
#不喝含糖飲料
（真的受不了一週只能破戒1次，一般我會讓自己只有禮拜天可以小小的破戒享受一下週末的時光、一包餅乾、或是1塊小蛋糕）
🍽早餐：
一顆地瓜/一杯牛奶/一顆水煮蛋/一根香蕉
🍽午餐：
（午餐正常吃）
1份蛋白質（肉、蛋、豆腐類都算、份量約一個拳頭大）
1份葉菜（1份約一個拳頭大）
1份綜合根莖類（1份約一個拳頭大）
一碗湯
半碗飯
🍽下午點心：
一盤水果（一天2種水果一種約一個拳頭大，每天變化不同水果）
10顆堅果
一杯豆漿
🍽晚餐：
（晚餐不吃澱粉）
1份蛋白質（肉、蛋、豆腐類都算、份量約一個拳頭大）
1份葉菜（1份約一個拳頭大）
1份綜合根莖類（1份約一個拳頭大）
1碗湯
🍴少油、少鹽、清淡
如果你是外食、外面的菜真的都超油超鹹、請多要一個碗裝水、菜過水吃）
睡前如果真的很餓，喝一杯牛奶或豆漿（可以加一點點燕麥）
🏃♀️🏃♀️🏃♀️🏃♀️
#提升身體代謝
每週運動3次每次1小時
（有氧/重量訓練/核心運動）
就算沒上健身房也可以做居家運動，我的粉專有很多居家就可以做的運動影片，從基本的徒手到利用彈力繩已經一些簡單的道具就可以達到運動的效果。
#懶人瘦身
每週泡澡3天每次30分鐘
定期全身按摩、腳底按摩、LPG瘦腿
LPG美胸
#水分補給
每天3000cc水分、用固定的保溫瓶裝水，算好自己一天要喝幾瓶。
例如：我的水壺約600cc.那我一天要喝5次。 我會在中午前喝完2瓶、下午喝2瓶、晚上再喝1瓶。
#邊吃飯邊喝水
每一餐吃飯的時候一定要把水壺拿出來，這時候是補充水分的最好時候。
一來水分可以增加飽足感。
二來可以減緩吃飯速度，讓腸胃消化比較好。
三來吃飯的時候菜有鹹味讓無味道的水比較容易喝下，尤其適合不愛喝水的人。
#餵母奶瘦比較快🍼
餵一次母奶可以消耗500大卡噢
#隨時縮小腹
#穿合身衣服
穿合身的衣服真的很有幫助，因為你肚子稍微放鬆就自己看的到，就會趕快核心用力收小腹。
我認真覺得寬鬆的衣服是造成肥胖的一大主因！因為都遮住了看不到線條、身體就一直處於放鬆的狀態，就越裝越多食物。
#babyswim #babyswiming #產後瘦身 #飲食控制 #瘦身餐
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